1、天然蔬菜食物以来含有铁质的自胡萝卜素最佳及黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉 龙眼肉 菠菜、葡萄乾、苹果、葡萄、乾果类、全榖类、蔬菜类、蛋、桃、杏、黑芝麻、胚芽、大豆、海藻等；肉类则以牛肉、瘦猪肉、猪肝、鸡肉、红色肉类为主。
2、扩展资料：有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。
3、黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。
(资料图)
4、肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。
5、至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。
6、藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。
7、莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。
8、有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。
9、女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。
10、糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
11、胡萝卜入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。
12、补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。
13、对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
14、参考资料：食疗补血_百度百科。
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